Free Hindi Book Dopamine Detox In Pdf Download
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पुस्तक का संक्षिप्त विवरण:
डोपामीन डिटॉक्स (Dopamine Detox) एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें व्यक्ति कुछ समय के लिए उन गतिविधियों से दूर रहता है जो दिमाग में डोपामीन का अत्यधिक स्तर बढ़ा देती हैं — जैसे सोशल मीडिया, वीडियो गेम, जंक फूड, टीवी, या इंटरनेट ब्राउज़िंग। इसका उद्देश्य मानसिक स्पष्टता बढ़ाना, आत्म-नियंत्रण सुधारना और अधिक उत्पादक बनना है।
डोपामीन डिटॉक्स कैसे करें?
पहचानें कि किन चीज़ों से डोपामीन ज़्यादा बनता है:
- सोशल मीडिया, यूट्यूब, नेटफ्लिक्स
- अनहेल्दी स्नैक्स और मीठा
- वीडियो गेम
- बार-बार नोटिफिकेशन चेक करना
कुछ समय के लिए इनसे ब्रेक लें:
- शुरुआत में एक दिन या कुछ घंटे का डिटॉक्स रखें।
- धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।
- उन गतिविधियों पर ध्यान दें जो 'लो डोपामीन' होती हैं:
- ध्यान (Meditation)
- वॉक पर जाना
- जर्नलिंग या लिखना
- किताब पढ़ना
- अकेले समय बिताना
रूटीन बनाएं:
- सुबह का समय टेक-फ्री रखें
- रात को सोने से पहले स्क्रीन से दूर रहें
रिफ्लेक्ट करें:
- हर दिन के अंत में सोचें कि आपने कैसा महसूस किया
- क्या आप ज़्यादा शांत, फोकस्ड या खुश महसूस कर रहे हैं?
फायदे:
- फोकस बेहतर होता है
- आनंद की छोटी-छोटी चीज़ों में खुशी मिलती है
- आत्म-नियंत्रण बढ़ता है
- मानसिक थकान कम होती है
अगर चाहो तो मैं एक सिंपल 1-दिन का डोपामीन डिटॉक्स प्लान भी बना सकता हूँ।
Details of Book :-
Particulars | Details (Size, Writer, Dialect, Pages) |
|---|---|
| Name of Book: | डोपामीन डिटॉक्स | Dopamine Detox |
| Author: | Thibaut Meurisse |
| Total pages: | 53 |
| Language: | हिंदी | Hindi |
| Size: | 10 ~ MB |
| Download Status: | Available |
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